Voici quelques conseils pour prévenir les raideurs du corps du à l’immobilité au travail :

Faire du sport 1 ou plusieurs fois dans la semaine est important mais la prévention face à la sédentarité, consiste également à apprendre à bouger plus de manière générale dans chaque journée.
Tout les petits gestes comptes.

• Trouver comment marcher dans la journée que ce soit le matin, à la pause de midi (aide digérer et à prendre du soleil pendant la journée, essentiel pour beaucoup de phénomène dans le corps dont la régulation du sentiment de bien être et du sommeil) ou à la fin de sa journée de travail.

• Le matin en venant au travail : si possible se garer un peu plus loin ou s’arrêter 1 ou 2 arrêts plus tôt pour marcher ou y aller en vélo. Préférer les escaliers à un ascenseur même sur 1 étage.

• Dans la journée : Se lever 5min toutes les heures, aller boire un verre d’eau, marcher- bouger, aller aux toilettes, discuter, regarder au loin par une fenêtre (pour aider les yeux)

• Avoir une chaise qui permet plus de mouvement et une souris ergonomique.

• En rentrant chez soi : Prendre un moment pour couper avec sa journée même 10min. Méditation, relaxation, Qi Qong, ou autre activité ressourçante. Pour permettre de ne pas garder les tensions de la journée encore toute la soirée.

• Avoir 1x par semaine ou plus, une activité sportive de moyenne/haute intensité (natation, randonné, arts Martiaux, etc). Faire du sport permet de renforcer ses muscles, la mobilité des articulations et son adaptabilité au position statique. Ainsi qu’entretenir notre cœur et la circulation sanguine, cela fait du bien au moral, nous aide à perdre du gras et permet un meilleur sommeil.

• Prendre le temps 1 ou plusieurs fois dans la journée pour faire des mouvements de tout le corps. Voici 2 vidéos de 5min et 10min pour vous donner des exemples :